胸肌训练计划表 ，一周1至2次胸肌专门训练

都说胸肌是比较好练的肌肉群，但有的健身族却总是怎么也不见胸肌增长。

对于胸肌的训练安排，建议每周至少安排1次，可以安排2次进行专门的训练，同时配合增肌饮食，促进胸大肌生长。

今天，小编为大家带来一个胸肌增肌训练安排计划，这组专项安排可以让你在练胸日时获得满满的泵感，可以根据自身情况进行适度调整，祝你早日练成一个美好的胸型。

一、热身部分

1、双杠臂屈伸2X15

2、空杆卧推 3X12-15

二、正式组

三、超级组